منتديات أحلى السلوات
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ادارة المنتدى

شاطر | 
 

 لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ناصر الحق
 
 
avatar


العمر : 34
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

مُساهمةموضوع: لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها    الأربعاء 26 فبراير 2014 - 16:22


هذه التمارين لمن يريدون الوصول سريعا إلى جسد ممشوق ورياضي، خصوصا إذا كان لفت أنظار الفتيات من هواياتهم المحببة.

1) الضغط

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الصدر، وتقوية عضلة الساعدين أيضاً، ويقلل خطر التعرض لإصابات الكتف.
كيف نفعل ذلك: ضع يدك على الأرض على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف، وينبغي أن يكون جسمك مستقيماً من القدمين حتى الرأس، ثم قم بالنزول للأرض بصدرك، وانهض مرة أخرى بحركة طفيفة عن سطح الأرض، معتمداً على ذراعيك.
 

2) رفع بار الحديد

الاستفادة: هذا التمرين يساعدك في الحصول على عضلات قوية في الذراعين، وعليك أن تكون قادراً على رفع أوزان ثقيلة، حتى تحصل على أكبر عدد من العضلات في الجسم.
كيف نفعل ذلك: الإمساك أولاً ببار الحديد بقبضتي ذراعيك معاً بنفس عرض الكتف، بحيث يكون على شكل V، ثم انزلهما على صدرك، وارفع مرة أخرى، وكرر هذه العملية أكثر من مجموعة.
 

3) تمارين عضلات الـ"تراي سبيس"

الاستفادة: هذا التمرين يشد عضلات الـ"تراي سبيس" بطريقة جديدة، مما يساعد في نمو العضلة بشكل أفضل وبشكل صحيح.
كيف نفعل ذلك: الإمساك بشريط EZ، بقبضة اليدين أقل قليلاً من عرض الكتف، ثم ضعه وراء ظهرك، أنت جالس على مقعد مخصص في صالة الألعاب الرياضية، بزاوية 30 درجة، ثم قم بثني الشريط أسفل ظهرك، وارفعه مرة أخرى لنقطة الانطلاق أكثر من مرة بشرط أن يكون ذراعاك مستقيمين.


4)اللعب بالـ"دمبل" جالساً

الاستفادة: تقوية عضلات الساعدين والـ"باي سبيس"، إضافة إلى شد عضلات الكتف، حتى تظهر بشكل قوي متناسق ومشدود.
كيف نفعل ذلك: الإمساك بزوج من الـ"دمبل"، ووضع كل واحد في كل يد. اجلس على المقعدة بزاوية 45 درجة وقم برفع الـ"دمبل" إلى أعلى حتى تصل إلى كتفك دون تحريك الذراعين، ثم أعدها مرة أخرى لنقطة الانطلاق، ويمكن تخفيف الوزن في حالة الشعور بالتعب.


5) الإمساك بالبار الحديدي

الاستفادة: تحسين قوة قبضة اليد، وهذا يساعد في تقوية الساعدين، وباقي عضلات اليد بشكل عام.
كيف نفعل ذلك : امسك بالبار الحديدي بشكل مستقيم بحيث يكون في مستوى الخصر، ويفضل أن تمسك به لمدة لا تقل عن 20 ثانية بوضع مشدود لبناء المزيد من العضلات، ويمكن أن تمسك به حتى 60 ثانية إن كنت قادراً على ذلك.
 

6) سحب الحبل في اتجاه الوجه

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر العلوية، وعضلات أعلى الرقبة، والتي تكون ضعيفة لدى الكثير من اللاعبين، رغم إنها أكثر العضلات التي يفترض بناءها بشكل مستقر للحفاظ على صحة الجسم.
كيف نفعل ذلك: الإمساك بحبل بكرة عالية في صالة الألعاب الرياضية، امسك بنهايتها في كل يد ثم ابتعد خطوات قليلة واسحب الحبل تجاه عينيك في خط مستقيم، وعند الاقتراب من العين اثنِ ذراعيك، ثم عد بالطريقة نفسها.
 

7) العُقلة

الاستفادة: يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الظهر والكتف والعضلات الأساسية في اليدين.
كيف نفعل ذلك: امسك بار chinup بيديك بصرف النظر عن عرض الشريط، ثم ضع الكاحلين خلفك، واصعد بصدرك إلى شريط البار، بثني ذراعيك أثناء الصعود، ثم عد لأسفل مرة أخرى بنفس الطريقة، ويجب أن يلمس صدرك البار الحديدي.
 

Cool تمرين الكرة

الاستفادة: هذه واحدة من أصعب التدريبات الأساسية لتقوية عضلات الكتفين والفخذين في وقت واحد.
كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك على الكرة السويسرية حتى يبقى ظهرك العلوي فقط على الكرة، ارفع الفخذين حتى يكون جسمك خطاً مستقيماً من ركبتيك إلى كتفيك، ثم امسك ببار رفيع بين يديك، ولف الكرة بظهرك إلى ناحية اليسار دون السماح للفخذين بالترهل، ويجب أن يكونا مشدودين بشكل سليم، ثم اعكس بعد ذلك الاتجاه، واستمر في كل اتجاه حوالي 30 ثانية.
 
 
9) تمارين الركبتين

الاستفادة: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الركبتين، كما أنه يساعد في القضاء على اختلال عضلات الساق، والحد من خطر الإصابة في الركبة، بالإضافة إلى تحسين مرونة أوتارها.
كيف نفعل ذلك: امسك أولاً ببار حديدي بقبضة ذراعيك بقوة، ثم انخفض للأمام قليلاً، واثنِ أحد ركبتيك قليلاً، وفي الوقت نفسه ارفع ساقك الأخرى للخلف، ويجب أن يبقى ظهرك في حالة التقوس الطبيعي دون شد، ثم بدل بساقك الأخرى، وعد لنقط البداية.

_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فارس بلا جواد
 
مشرف منتدى البرامج

     مشرف منتدى  البرامج
avatar


رقم العضوية : 26
العمر : 37
ذكر
عدد المساهمات : 1222
الدولة : العراق جديد
المهنة : 12
مزاجي : مرهق
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : هيهات منا الذلة

مُساهمةموضوع: رد: لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها    الأربعاء 26 مارس 2014 - 16:12

شكرا لك ناصر
تمارين رائعه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نور الشام
 
 
avatar


العمر : 28
انثى
عدد المساهمات : 395
الدولة : سوريا
المهنة : 1
مزاجي : رايقة

الحياة رواية جميله ..عليك قرائتها حتى النهايه..لاتتوقف ابدا عند سطر حزين..
قد تكون النهايه جميله
صورة mms : سبحان الله والحمد لله الله اكبر

مُساهمةموضوع: رد: لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها    الثلاثاء 1 أبريل 2014 - 20:04

الرياضه هي الاصح لجسم
اشكرك على هذا الطرح يارب كل الشباب تستفيد منه

الله يعطيك العافيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احلام عمري
 
 
avatar


رقم العضوية : 345
العمر : 24
انثى
عدد المساهمات : 331
الدولة : الاردن
المهنة : 1
مزاجي : فاضيه
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : حيدر امامي

مُساهمةموضوع: رد: لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها    الجمعة 11 أبريل 2014 - 19:39

شكراااااااا ناصر

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ناصر الحق
 
 
avatar


العمر : 34
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

مُساهمةموضوع: رد: لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها    الإثنين 14 أبريل 2014 - 20:27

شكرا لك احتنا نور الشام
انرتي القسم بتواجدك وردودك
 دمتي بخير

_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لتقوية الكتفين وتضخيم حجمها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®ahlaalsalawat.montadarabi.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011