منتديات أحلى السلوات
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخ العزيز  (العباس السوداني ) من دولة العراق  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اخوي الغالي   ادارة المنتدى
 نرحب بالاخ العزيز  (ali.t.alhaidari) من العراق  ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا          ادارة المنتدى
نرحب بالاخ الغالي  ( البغدادي 1) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك           ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز  ( designer ) من مصر ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ADEL hadji) من  الجزائر  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (yehia.elbache ) من العراق  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك  معنا        ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  ( وديان) من فلسطين المحتلة  ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( اسدبابل ) من العراق  ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي            ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية          ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (frametrack) من دولة مصر  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( ارابين جولف )  من مصر ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك       ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( وسام الكاتب ) من العراق  ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالي          ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز  ( مصطفى المـوآلي) من دولة العراق  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( تاج السر ) من السودان  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا       ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( montaser100 ) من دولة  مصر  ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالي          ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( عباس المايسترو) من العراق  ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك        ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( ابو الصفاء) من لبنان  ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك            ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (روري المرجوجة) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك            ادارة المنتدى
شاطر | 
 

 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 11:54

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح

تدريبات الإحماء ضرورية قبل ممارسة الرياضة وذلك لضمان إعداد الجسم والتجانس بين العقل والجسم قبل الشروع في المداومة على الرياضة دون تعرض للإصابة أو الإرهاق بعد فترة محدودة.
وعند التغاضي عن الإحماء أو التسخين قبل الرياضة، قد يصاب الفرد بحالة من النهجان أوضيق التنفس أو الرغبة في التقيؤ عند نتيجة لممارسة الرياضة بإيقاع سريع.
لذا على المتدرب أن يركز على إحماء العضلات كبداية لتسخين الجسم، وذلك لضمان تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع الأعضاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف آلام المفاصل.
ومن المعروف أن استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه، فقد يكون الفرد منا مصابا بمرض يتعارض مع التعرض للحركة السريعة، وقد تكون دورته الدموية غير منتظمة، لذا ينبغي التأكد من الاستعداد البدني المطلوب قبل ممارسة الرياضة.
وبعد التأكد من عدم وجود ما يمنع ممارسة نوع محدد من الرياضة، احرص على أداء تمرينات الإحماء التالية:
الإحماء أثناء الجلوس
احرص أثناء التمرن على اتخاذ الوضع الجسدي الصحيح، فاستقامة الظهر وتجنب الانحاء من أهم عوامل الوصول إلى الهدف الرئيس وراء ممارسة التمرينات، وهو الحصول على جسد رشيق خال من الدهون. ومن الأفضل أن تبدأ في التسخين في وضع الجلوس بإيقاع بطيء مما يضمن لك التحكم في جسدك وتجنب السرعة والتقاط أنفاسك بصورة طبيعية.
وبعد الانتهاء من بعض التدريبات الخفيفة في وضع الجلوس، ابدأ بهذه التمرينات المقترحة لتسخين الجسم:

• اجلس على سطح مستو ومدد ساقيك دون رفعهما مع رفع الأصابع إلى الأعلى لأقصى درجة ممكنة لمدة خمس ثوان.
• افرد ركبتيك وحاول الوصول بأصابع يديك لتلمس أصابع قدميك لخمس ثوان، وبعدها اثن القدمين إلى الأمام وحاول لمسهما من جديد.
• ارفع إحدى ركبتيك إلى الأعلى وأثناء خفضها حاول رفع الركبة الثانية وابدأ بعدها بالقفز البطيء في المكان.
• افرد ذراعك الأيمن إلى الأعلى وأدر راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه ...في الاتجاه العكسي، وبعد الانتهاء كرر التمرين مع الذراع الأيسر.
• هز كتفيك مع الحرص على استقامة الظهر وحرك ذراعيك في اتجاه الأذنين ودرهما حول الخصر.
تمرينات إطالة العضلات:
تعود على ممارسة التمرينات بحركة بطيئة واحرص على التحكم في عضلات جسمك ولا تتحامل عليها فأي شعور بالألم أثناء التمرن يستوجب التوقف فورا لحين الشعور بالراحة. وللشعور بالاسترخاء مدد جسدك على الأرض وحاول أن يستمر التمدد لفترات ما بين 20 و30 ثانية.
ومن تمرينات تمدد العضلات:

• وضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع أثناء ممارسة التمرين وامسك بحائط واختر الارتفاع المناسب ثم انحني إلى الأمام مع الاحتفاظ باستقامة الظهر. بعد مرور فترة كافية عليك بالاسترخاء وتكرار التمرين مع القدم اليسرى.
• قف في اتجاه حائط والمسه بكفك الأيمن وحاول أن تلمس كاحل قدمك اليسرى ثم المس الكعب وكرر التمرين مع القدم اليمنى.
• المس الحائط بكفيك في وضع استقامة وارفع القدم اليمنى وابدأ بثني ركبتك ثم افردها ومررها إلى الأمام وإلى الخلف وكرر التمرين بالقدم اليسرى.
• اجلس وضع كفيك خلف ظهرك وأشبك أصابعهما ومدد الكوعين وارفع الذراعين حتى تشعر بانبساط في الصدر والكتفين.
• قف ثابتا واجعل قدميك على استواء مع ذراعيك وارفع ذراعك الأيمن إلى رأسك والمسه بكفك وحاول الميل بالذراع الأيسر في اتجاه الركبة وكرر الصعود والهبوط عدة مرات ثم قم بالتمرين ذاته بالذراع الأيسر.
احرص دائما على التمهل في أداء هذه التمرينات حتى يكون الجسم مستعدا وقادرا على القيام بها دون التعرض للإصابة أو الشد العضلي.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 11:59









وهذا فديو شرح تفصيلي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 12:07

درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )


التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

10 - بعض من صور لدروس الاحماء



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 12:15


[center]تمارين
سويدية بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين سويدية
للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية
للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية
بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر
منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين
سويدية للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين
سويدية للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر منزلية





























































[/center]

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 12:19













































نبدأ



نبتدى بعشر مرات




عشر مرات
ونزود لحد ما نوصل ل عشرين مرة



عشرين مرة



عشرين مرة



عشرين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزلزال
 
 



رقم العضوية : 298
العمر: 35
ذكر
عدد المساهمات: 538
الدولة : العراق
المهنة: 19
مزاجي: يانعم
رسالة قصيرة أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms: ثارات الحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 12:20

تمارين رياضية لحرق الدهون

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

على فكرة ما تكتري كتير في البداية بعدين زيدي العدد شوي شوي 1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض 3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض 4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما 5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض 6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل 7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر 8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز 9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة 10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات



اياك من الاعشاب المنحفة ابدا نصيحة لا تاخذيها المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون
بالكرة الرياضية

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فله
 
مشرفة منتدى الطب والعلوم

     مشرفة منتدى الطب والعلوم



رقم العضوية : 9
العمر: 24
انثى
عدد المساهمات: 1576
الدولة : سعودية
المهنة: 3
مزاجي: وحيد
رسالة قصيرة ذو العقل يشقى بالنعيم بعقله وأخو الجهالة في الشقاوة ينعم
صورة mms: لبيك ياحسين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الثلاثاء 22 مايو 2012 - 23:11

شكرا لك اخوي الزلزال
تمارين رائعه
بس فيه شويه صعوبه
تسلم

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إيمان القلوب
 
الإدارة

     الإدارة





رقم العضوية : 1
العمر: 90
انثى
عدد المساهمات: 5354
الدولة : نروج
المهنة: 5
مزاجي: رايقة
رسالة قصيرة كثيرون يؤمنون بالحقيقة ، وقليلون ينطقون بها
صورة mms: رحتمك يارب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    الإثنين 3 ديسمبر 2012 - 14:36

شكرا لك اخي
بارك الله بك
تحيتي

_________________

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» صور تمارين رياضية لتقوية عضلات الصدر وشرح كيفية ممارستها
» تمارين المستوى السادس ابتدائي
» تمارين واختبارات الفصل 2 ل 2 تسيير واقتصاد
» تمارين محلولة في تفاضل وحساب المثلثات
» تمارين رياضية تساعد على شد عضلات الوجه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  ::  :: -
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®ahlaalsalawat.montadarabi.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011